Come si elimina la rigidità?

Avete già iniziato ad allenarvi duramente, ma probabilmente il vostro corpo non era preparato allo sforzo eccessivo. Ecco perché in questa occasione voglio sviluppare un argomento molto discusso e frequentemente utilizzato nel mondo dello sport: la rigidità. In questo modo, intendiamo risolvere tutti i dubbi che possono essere presenti su questo argomento.

Analizzeremo diversi aspetti quali:

• Cosa sono e quali sono i loro principali sintomi?
• Perché e quando si manifestano?
• Come prevenirle correttamente.
• E il trattamento per eliminarle.

Ci auguriamo che vi piaccia, che vi diverta e che impariate il più possibile, perché questo è il nostro obiettivo, il raggiungimento di una buona cultura sportiva. Iniziamo...

Che cos'è la rigidità e quali sono i suoi principali sintomi?

La rigidità consiste in dolori muscolari che compaiono nelle ore successive allo sforzo o all'attività fisica e si sviluppano a causa di microstrappi nelle fibre muscolari del muscolo interessato. Questi dolori muscolari sono causati da problemi che vedremo in seguito.

Inoltre, questo fenomeno , a seconda del momento della nostra stagione e se è stato pianificato correttamente, è un sintomo del tutto normale dello sforzo (allenamento) che è stato fatto. Può anche essere il contrario, e se ciò accade dobbiamo riadattare la nostra pianificazione in modo che il nostro atleta assimili di nuovo correttamente le sessioni di allenamento proposte.

I sintomi che si manifestano in caso di rigidità sono generalmente:

• Dolore e rigidità muscolare.
• Debolezza e affaticamento muscolare (e conseguente perdita di forza).

Un altro punto che riteniamo interessante è la necessità di differenziare la rigidità da una possibile lesione; il modo per differenziarla a livello generale è che la rigidità compare dopo l'attività fisica e la lesione si verifica durante lo sforzo fisico.

Perché e quando si verificano?

Come abbiamo già detto, possono essere "pianificate" a un certo punto della stagione per ottenere poi la corrispondente sovracompensazione.

La rigidità è dovuta ad aspetti quali:

• Microstrappi nei muscoli che hanno lavorato nell'attività fisica svolta.
• Pianificazione inadeguata, che ridurrà le nostre prestazioni sportive.

Dobbiamo differenziarle dagli infortuni, per cui sappiamo che la rigidità si verifica dopo l'attività fisica, mentre la stragrande maggioranza degli infortuni si verifica ovviamente durante l'allenamento proposto dal nostro preparatore fisico o allenatore.

Come prevenire correttamente la rigidità?

Anche la rigidità fa parte dell'adattamento del nostro organismo, per cui una buona prevenzione consiste nello svolgere l'attività fisica corrispondente in modo progressivo (principio della progressione). Pertanto, un corretto riscaldamento è prioritario per evitare fastidiose rigidità successive.

Inoltre, l'atleta dovrebbe evitare allenamenti intensi se non li assimila e non li pratica regolarmente.

Per tutti questi motivi, noi di RUNNEA consigliamo di preparare gli obiettivi desiderati ingaggiando un buon professionista (preparatore fisico).

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Trattamento per eliminare la rigidità

Esistono diversi problemi; uno di questi è che non esiste un trattamento specifico per guarire o curare la rigidità, ma abbiamo diversi aspetti da tenere in considerazione che riducono il disagio e la sua durata. Questi punti sono:

• In primo luogo, il riposo attivo è essenziale per far scomparire la rigidità in un periodo di tempo più breve. Il riposo attivo consiste nell'eseguire un allenamento rigenerativo, in modo che i muscoli possano riprendersi da un duro allenamento e superare ogni possibile rigidità, recuperando così il tessuto muscolare danneggiato.
• Un altro punto interessante che possiamo applicare, e su cui non ci sono studi importanti, è la crioterapia, che consiste nell'applicazione del freddo sulla pelle (svilupperemo un articolo a riguardo), che effettua una distruzione efficace e controllata dei tessuti, oltre a ridurre le possibili infiammazioni.
• Non vogliamo dimenticare gli aspetti legati all'allenamento invisibile: l'idratazione deve avvenire prima, durante e dopo e la dieta deve essere varia ed equilibrata, sempre attraverso i consigli e le raccomandazioni di un professionista come il vostro consulente nutrizionale.

D'altra parte, per risolvere questo problema di rigidità possiamo rivolgerci a un fisioterapista e a un osteopata di nostra fiducia. In questo modo, non sbaglieremo la diagnosi ed effettueremo il trattamento adeguato (ad esempio, massaggio di scarico, elettrostimolazione, ...) affinché la rigidità scompaia il prima possibile.

Conclusioni

Infine, noi di RUNNEA ci auguriamo che questo articolo sia stato di vostro gradimento e che vi abbia aiutato a risolvere tutti i vostri dubbi in materia. Come punto principale, vogliamo chiarire che l'ideale è effettuare una buona pianificazione personalizzata delle sessioni di allenamento per raggiungere i propri obiettivi; e questo può essere ottenuto solo assumendo un preparatore fisico. In questo modo, non solo si eviteranno rigidità indesiderate, ma si preverranno anche gli infortuni e si potrà godere della pratica sportiva per tutta la sessione, la stagione o la vita sportiva.

Cosa fare se si ha il coraggio di allenarsi con noi? Avrete a disposizione un personal trainer, un allenamento personalizzato per i vostri obiettivi, potremo anche pianificare la vostra dieta. E anche un'accademia con video, masterclass, articoli e un forum per condividere le vostre giornate.