In caso di interesse:
In RUNNEA i nostri allenatori hanno una massima: sessioni di allenamento settimanali personalizzate. Poiché non esistono 2 persone uguali, non esistono 2 programmi uguali. Prepararsi a una gara di ultra trail o di lunga distanza richiede un impegno ancora maggiore.
In questo caso, vi proponiamo un esempio di piano di allenamento settimanale per completare una gara di trail di 30 km.
Descriviamo solo gli esercizi. Ma se vi allenate con noi avrete accesso ai passi, alla frequenza cardiaca a cui dovrete allenarvi, al dislivello che dovrete affrontare, agli esercizi di forza, allo stretching e a una descrizione completa di ogni routine. Potrete anche guardare i video con la descrizione di ogni esercizio o stretching.
Sono stati 31 chilometri e 1.500 metri di dislivello. 31 motivi per cui ne è valsa la pena. E 1.500 motivi per non fermarsi.
Descrizione del piano
Piano di allenamento di 12 settimane con 5 giorni di lavoro a settimana e 2 di riposo.
Caratteristiche del piano
- Durata: 12 settimane
- Programma settimanale: 5 giorni di allenamento e 2 giorni di riposo.
- Chilometraggio settimanale: tra 50 e 75 km.
- Corse lunghe: a partire da 15 km e la più lunga da 28 km.
- Allenamento di qualità: forza specifica per la montagna, serie di velocità o ritmo di gara.
Top vendite
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A chi si rivolge
- Atleti che si avvicinano per la prima volta al trail running e vogliono allungare un po' la distanza.
- Chi ha già completato una mezza maratona in montagna.
Ogni settimana prevede un massimo di 5 giorni di allenamento, combinando sessioni di forza, velocità e ritmo gara.
Storie di successo RUNNEA
ESEMPIO DI SETTIMANA
Lunedì
- Riposo
Martedì
- 10 km su asfalto2 morbidi, 6 in progressione, 2 morbidi)
Mercoledì
- Serie di forza specifica in montagna
Giovedì
- 12 km su asfalto a ritmo blando (65% della frequenza cardiaca massima)
Venerdì
- Riposo
Sabato
- 15 km di corsa lunga in collina (70% della frequenza cardiaca massima)
Domenica
- Camminata in collina di 8 km (cacos. Camminata-corsa. 1 km di corsa, 1 km di camminata).
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