Lo yoga e le sue posture sono una pratica comune che richiede flessibilità fisica e mentale. Ma al giorno d'oggi, con l'aumento dell'uso dei social e la conseguente 'necessità' di condividere i nostri gusti, è diventato un vero e proprio stile. Ecco perché, da Runnea vi presentiamo le 10 posture più popolari su Instagram.
Vogliamo sottolineare che chiaramente non si tratta solo di una moda social, la pratica dello yoga è arrivata più di decenni fa nel nostro paese e accumula un numero di yogi -così si chiamano quelli che lo praticano- impossibile da quantificare. Quello che sappiamo è che è una delle attività più seguite in Italia e che è praticata soprattutto dalle donne. Gli yogi, ricevono dalla pratica dello yoga innumerevoli benefici, tra cui il miglioramento della flessibilità, la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, una migliore respirazione, la lotta contro lo stress, l'energia e la positività e la crescita dell'autostima.
Vi consigliamo se non praticate abitualmente questa disciplina o se non siete nella migliore forma fisica e per evitare spiacevoli inconvenienti è meglio seguire gli esercizi sotto la supervisione di un esperto.
Cane rivolto verso il basso
Se volete iniziare con qualcosa di semplice e basilare, il cane rivolto verso il basso è una delle pose più popolari, quindi sarà facile da fare con un po' di pratica. È importante iniziare chinandosi in avanti, mettendo le mani all'altezza delle spalle e appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Tieni le gambe e le braccia dritte, mettendo la testa tra di esse e guardando il pavimento. Respira profondamente dal naso. Migliorerai la circolazione nelle vostre gambe, rilasserai la schiena e rivitalizzerai tutto il corpo. Una volta finito, alzati lentamente e lascia che la tua testa sia l'ultima cosa ad andare.
Foto da Instagram: @veroblume
L'albero
Se stai cercando una posizione yoga che sia adatta a tutti, allora il classico tra i classici è la posizione dell'albero. Approfittane se hai un bello sfondo per fare questo esercizio. Per farlo, stai in piedi con le gambe dritte, unisci i palmi sopra la testa e piega una delle tue gambe, appoggiando il piede all'interno della coscia. Con questa posa, un like è garantito.
Foto da instagram: @VanesaLorenzo_
Meditazione
La meditazione è la base dello yoga, e la cosa importante in questa postura è che siate rilassati, con la schiena dritta, piegate le gambe e unite la pianta dei piedi insieme. La cosa più importante in questo esercizio è il respiro.
Foto da Instagram: @yoga_girl
Posa del ballerino
La posizione del ballerino è un'altra delle posizioni più comuni che richiede una grande quantità di equilibrio e concentrazione. Quindi fai attenzione se, come nell'immagine, decidi di farlo sul bordo di una roccia. Sollevare una gamba all'indietro, con la coscia parallela al pavimento e la pianta del piede rivolta verso l'alto. Contrarre la parte interna del cerchio creato e allungare la parte esterna. Poi spingi il piede all'indietro e verso l'alto e inarca la schiena il più possibile e stendi l'altro braccio in avanti.
Foto da Instagram: @Sheila.feijoo
Posa reale del piccione
Questa posa è un grado più difficile di quella della ballerina, ma ha molte somiglianze. Se vuoi distinguerti e mostrare la tua flessibilità questa è la posa che fa per te. Inizia in posizione quadrupede, con le mani in linea con le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi. Allarga le mani il più possibile, assicurandoti di mantenere la schiena orizzontale e piatta, con la testa e il collo che formano una linea retta. Poi, allunga la gamba sinistra all'indietro e la gamba destra in avanti, portala sotto l'osso pubico e mettila di fronte a te con il ginocchio piegato, puntato a destra, e il piede puntato a sinistra. Fai scivolare la gamba sinistra indietro fino a trovare la posizione più comoda. Premi tutta la gamba e la parte anteriore del piede nel pavimento. È importante mantenere il busto eretto, le spalle rilassate e lo sguardo dritto davanti a sé.
Foto: kyrinhall.com
Il cobra
Il cobra è una posa adatta ai principianti, che richiede uno sforzo moderato ma dove bisogna fare attenzione alla schiena. Per eseguire correttamente l'esercizio, sdraiati a pancia in giù con le gambe unite e dritte, stendi le braccia con i palmi delle mani piatti sul pavimento mentre la schiena è dritta. Per ottenere un risultato perfetto, allungate il collo, alzate il mento e abbassate le spalle.
Foto da Instagram: @Kinoyoga
Headstand
Questa volta il grado di difficoltà aumenta, e in questa si pone un'enfasi speciale sull'essere molto attenti. Lo consigliamo se siete abituati a esercitare le gambe e avete un buon equilibrio e potete eseguirlo con il vostro corpo, in particolare le gambe e le braccia. Per farlo, inginocchiati sul pavimento e appoggiate gli avambracci sul pavimento, è importante che intrecciate le dita delle vostre mani, formando un triangolo equilatero. Questo triangolo sarà il tuo punto d'appoggio, quindi devi mettere i gomiti paralleli alle spalle. Posiziona la testa al vertice, davanti alle mani, in modo da poterla tenere saldamente. Ora, raddrizza le gambe mentre ti avvicini lentamente alla testa. In questo modo, il vostro peso corporeo cadrà sul triangolo. Quando sei il più vicino possibile, solleva una gamba piegata con il ginocchio vicino all'addome e il piede vicino alla natica. Poi solleva l'altra gamba. Cerca di mantenere l'equilibrio e di stabilizzarti. Quando ti senti pronto, allunga e sollevate le gambe fino a distenderle completamente, creando una linea retta con il vostro corpo.
Foto da Instagram: @Kinoyoga
Il guerriero
Il guerriero è una posa che richiede fermezza e rilassamento. È uno degli esercizi yoga per principianti. Per posare in questo modo, metti la gamba destra un passo davanti al resto del corpo e piegate il ginocchio per creare un angolo di 90 gradi. Il ginocchio e il piede devono essere allineati verticalmente. Poi, raddrizza l'altra gamba all'indietro e mettete le braccia in orizzontale. Mentre lo fai, vedrai che stai allungando ogni muscolo del tuo corpo, quindi ne uscirai sano e salvo.
Foto da Instagram: @Bryceyoga
Pagaia Yoga
Adatto solo agli esperti. Un'altra opzione molto originale ed estiva per coloro che amano praticare sport acquatici è quella di combinarli con lo yoga. In questa occasione si parla di Paddle Yoga e bisogna prestare particolare attenzione a causa dei rischi che comporta. Se sei pronto, segui gli stessi passi della posizione della testa, ma alla fine, invece di allungare le gambe, piega la gamba destra in avanti e la sinistra all'indietro con un angolo di 120º. Prima di fare qualsiasi cosa, vogliamo ricordarvi che Vanesa Lorenzo, la donna nell'immagine, è un'esperta di yoga e anche una delle più importanti yogi su instagram nella scena nazionale.
Foto da instagram: @VanesaLorenzo_
In coppia
L'idea di fare sport in coppia è sempre una buona opzione e soprattutto nello yoga perché può risultare in foto molto belle che daranno un tocco cool al vostro feed di instagram. Ora, dovete fidarvi del vostro partner e è essenziale che entrambi siate abituati a fare esercizi, ma soprattutto, mettete in chiaro qual è il ruolo di ognuno di voi nella postura che volete fare. Se non lo fate, può essere un vero caos e nel peggiore dei casi qualcuno di voi può finire ferito.
Foto da Instagram: @Bryceyoga
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