Noi di RUNNEA vi offriamo il catalogo più ampio di scarpe sportive, in modo che possiate scegliere il modello più adatto alle vostre esigenze. Ma sappiamo bene che non è facile trovare ciò di cui si ha bisogno. Ecco perché oggi parleremo di un argomento cruciale, la scelta della scarpa running giusta. Ecco 10 cose che il team RUNNEA pensa si debbano considerare quando si acquistano le scarpe running.
Conoscere il tipo di piede
Il primo passo per scegliere la scarpa giusta è conoscere il proprio piede. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Foot and Ankle Research, esistono tre tipi di piede: pronatore, neutro e supinatore (anche se i marchi cercano sempre più di evitare questi termini e di parlare di scarpe neutre e scarpe protettive o di sostegno). Un podologo sportivo può aiutarvi a determinare il tipo di piede e consigliarvi il tipo di scarpa più adatto.
Il tipo di piede si riferisce al modo in cui il piede tocca il terreno quando si corre. I piedi iperpronatori tendono a ruotare verso l'interno, i piedi neutri non ruotano significativamente in nessuna delle due direzioni e i piedi supinatori ruotano verso l'esterno. Ogni tipo di piede richiede un tipo di supporto diverso per evitare lesioni. Ad esempio, i piedi iperpronatori possono necessitare di scarpe con arco plantare per evitare un'eccessiva rotazione interna.
Provate le scarpe in tarda mattinata
Sapevate che i piedi possono gonfiarsi durante la giornata? Secondo la Mayo Clinic, è meglio provare le scarpe nel tardo pomeriggio o alla sera, quando i piedi sono al massimo delle loro dimensioni.
Nel corso della giornata, i piedi possono gonfiarsi a causa dell'attività fisica e della forza di gravità. Per questo motivo, se provate le scarpe al mattino, potreste non avere la stessa sensazione o comfort di quando le provate nel tardo pomeriggio. Provando le scarpe quando i vostri piedi sono al massimo della loro misura, potete essere certi che calzeranno in qualsiasi momento della giornata.
Dimensionamento e spaziatura
Secondo l'American Orthopaedic Foot & Ankle Society, le dita dei piedi devono potersi muovere liberamente all'interno della scarpa. Come regola generale, dovrebbe esserci uno spazio della dimensione di un pollice tra l'alluce più lungo e l'estremità della scarpa. Ciò consente la naturale espansione del piede durante la corsa e previene sfregamenti e vesciche. Prestate attenzione anche alla morfologia delle dita dei piedi:
- Alluce egiziano: il dito più lungo è l'alluce ed è la misura della lunghezza del piede e della misura della scarpa.
- Piede greco: il dito più lungo è il secondo dito, quello accanto all'alluce. Questo dovrebbe essere il dito che segna la lunghezza del nostro piede e la misura della scarpa.
- Piede romano: circa tutte 5 le dita dei piedi sono alla stessa altezza. Prendiamo come riferimento quello più lungo.
Considerare il terreno
Il terreno su cui si corre può influenzare il tipo di scarpa di cui si ha bisogno. Se si corre principalmente su sentieri o terreni sconnessi, occorreranno scarpe con una maggiore protezione del piede, suole più spesse e alette per la trazione. Se si corre sull'asfalto o su un tapis roulant, si possono preferire scarpe con una sensazione più morbida e una maggiore flessibilità per un migliore contatto con il terreno.
Ammortizzazione
Uno studio dell'Università di Calgary ha dimostrato che le scarpe con una buona ammortizzazione possono contribuire a ridurre il rischio di lesioni. Tuttavia, la quantità di ammortizzazione necessaria può variare a seconda del peso e dello stile di corsa.
L'ammortizzazione nelle scarpe running aiuta ad assorbire l'impatto ogni volta che il piede tocca il suolo. In questo modo si riduce lo stress sulle articolazioni e si prevengono le lesioni. Alcuni corridori preferiscono una sensazione più "naturale" e optano per scarpe meno ammortizzate, ma richiedono una migliore tecnica di corsa e un migliore adattamento muscolare alla scarpa.
Durata
Le scarpe running possono essere un investimento importante, quindi è necessario che durino. La durata di una scarpa può dipendere da fattori quali la qualità dei materiali e la tecnica di corsa. In linea di massima, si dovrebbe pensare di sostituire le scarpe running dopo 500 chilometri.
Peso scarpa
Il peso della scarpa può influenzare le prestazioni. Uno studio dell'Università del Colorado ha rilevato che i corridori spendono più energia con scarpe più pesanti.
Il peso della scarpa può influire sull'efficienza della corsa. Le scarpe più pesanti possono richiedere più energia per essere sollevate e spostate, con un conseguente maggior dispendio energetico durante la corsa. Tuttavia, le scarpe più leggere hanno spesso un'ammortizzazione e un sostegno minori, quindi è importante trovare un equilibrio che vada bene per voi.
Flessibilità
La flessibilità della scarpa è importante per consentire il movimento naturale del piede. Secondo l'American Academy of Podiatric Sports Medicine, le scarpe troppo rigide possono limitare questo movimento e causare disagi.
Una scarpa flessibile consente il movimento naturale del piede. Le scarpe troppo rigide possono limitare questo movimento e causare disagi o addirittura lesioni. D'altro canto, le scarpe troppo flessibili potrebbero non fornire il supporto necessario. Cercate una scarpa che si pieghi e si torca facilmente nell'avampiede, ma che sia solida nel mesopiede e nel tallone.
Drop
Il drop è la differenza di altezza tra la parte anteriore e quella posteriore della scarpa. Un drop più alto può fornire maggiore ammortizzazione e sostegno al tallone, mentre un drop più basso può favorire una falcata più naturale e una maggiore attivazione dei muscoli del polpaccio. Tuttavia, il passaggio a una scarpa con un drop significativamente inferiore può richiedere un adattamento graduale per evitare lesioni.
Il comfort
Ultimo, ma non meno importante, il comfort. Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha concluso che il comfort percepito di una scarpa running può essere un buon fattore di prevenzione degli infortuni. Se non vi sentite a vostro agio nelle scarpe in negozio, probabilmente non lo sarete nemmeno durante la corsa.
Speriamo che questa guida vi aiuti a trovare la scarpa running perfetta per voi. Ricordate che ogni corridore è unico e ciò che va bene per uno può non andare bene per un altro. Quindi prendetevi il tempo necessario, fate le vostre ricerche e, se possibile, consultate un professionista.
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