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È inutile dirlo: amiamo la corsa. La sensazione di libertà e concentrazione che proviamo allo stesso tempo è paragonabile a poche altre cose nella vita. La verità è che, una volta acquisita la padronanza della disciplina, è possibile godersela in qualsiasi momento, sia che si tratti di sessioni di allenamento che di gare. Non è nemmeno necessario che si tratti di lunghe distanze o durate, bastano pochi minuti di corsa per attivare la modalità di divertimento assoluto.
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VAI AL SHOE FINDERUna volta presa l'abitudine di indossare le scarpe running e di uscire ad allenarsi con continuità, oltre ai miglioramenti nelle prestazioni, si avverte la necessità di provare allenamenti che non si erano mai fatti prima o di affrontare distanze che fino a quel momento sembravano irraggiungibili. Diciamo che la corsa è una delle migliori ricette per migliorare la motivazione e l'auto-miglioramento, che possiamo estrapolare ad altri ambiti della nostra vita quotidiana.
Quando si tratta di allenarsi in modo diverso, nella maggior parte dei casi scegliamo, da un lato, di aumentare l'intensità o la durata delle nostre sessioni, includendo tipi di allenamento come il fartlek o le serie. Gradualmente, potremo anche provare corse più lunghe che mettono alla prova la nostra resistenza fisica, ma anche la nostra forza mentale. D'altra parte, acquisiremo anche la fiducia necessaria per allenarci su altri tipi di percorsi o altri circuiti, correndo in zone con possibili colline o in ambienti più naturali come sentieri, boschi o la montagna stessa.
Ma è possibile che esista uno spazio che è stato etichettato o pregiudicato per l'uso di corridori di alto livello o di atleti più concentrati sulla velocità o sulle medie distanze. Stiamo parlando delle piste di atletica. Probabilmente non avete mai corso su una di esse, ma la verità è che allenarsi su di esse apporta una serie di benefici al nostro allenamento. Volete sapere quali? Beh, non perdete i dettagli, ve ne parleremo qui di seguito!
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L'allenamento in pista fa per me?
Pensiamo che a questo punto sarebbe piuttosto assurdo spiegare cos'è una pista di atletica, perché siamo sicuri che tutti l'hanno vista in un impianto sportivo, in televisione o in un documentario sportivo, per esempio. Tuttavia, a titolo di promemoria, ricordiamo che si tratta di una pista ovale con una "corda" di esattamente 400 metri nella sua parte più interna. Di solito è larga tra le 6 e le 8 corsie e viene utilizzata per tutti i tipi di gare di atletica, come la corsa, la camminata, i lanci e i salti.
La caratteristica principale di una pista di atletica è la superficie, costituita da un materiale sintetico morbido e reattivo. Questo permette di attutire in una certa misura ogni impatto del passo, consentendo allo stesso tempo di utilizzare l'energia grazie alla mescola con cui sono realizzate. Un'altra particolarità della pista è che è piatta al 100%, cioè non presenta alcun tipo di irregolarità, il che permette di correre molto velocemente, nei limiti delle capacità di ogni corridore.
Sulle piste di atletica sono stati raggiunti i migliori record mondiali, dai 100 metri ai 10.000 metri.
Nonostante le grandi competizioni e gli eventi mondiali siano organizzati sulle piste di atletica, non dobbiamo pensare che il loro utilizzo sia esclusivo degli atleti professionisti o ad alte prestazioni. I corridori di ogni livello possono trarre beneficio dall'allenamento su di essa, sia per il vantaggio di poter correre a ritmi molto veloci grazie all'assenza di pendenze e curve ripide, sia per la sua capacità protettiva a livello articolare.
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Vantaggi dell'allenamento su pista
L'allenamento su pista, se il nostro obiettivo è una gara su asfalto, non dovrebbe essere svolto quotidianamente, ma allenarsi una o più volte alla settimana può apportare i seguenti benefici.
Correre velocemente
Allenarsi su una pista di atletica ci permetterà di mantenere ritmi elevati perché non ci sono cambi di pendenza o curve strette e grazie alla certa reattività che il "tartan" è in grado di generare. Pertanto, sarà il luogo ideale per sessioni ad alta intensità o per serie in cui dobbiamo mantenere un ritmo molto specifico per diversi minuti.
Sessioni miste
Allo stesso modo in cui si può correre molto velocemente in pista, può anche essere utilizzata come luogo per allenare diverse capacità, potendo svolgere una sessione di corsa morbida, combinata con esercizi di tecnica di corsa, rettilinei progressivi o sprint. L'aspetto positivo è che si tratta di uno spazio relativamente piccolo dove abbiamo tutto a portata di mano, anche se si trova all'interno di un centro sportivo, avendo la possibilità di usufruire dei suoi bagni, degli spogliatoi o di altri spazi come la palestra o la piscina.
Precisione delle distanze
Se c'è una cosa che non ci piace degli orologi per la corsa è il margine di errore che hanno quando si tratta di misurare le distanze. Questa leggera mancanza di precisione può essere risolta allenandosi su una pista di atletica, poiché la distanza è sempre fissata e approvata al momento della costruzione. Pertanto, se volete davvero sapere quanto state correndo, non dovete fare altro che registrare il tempo che impiegate per completare un giro o misurare i passi per ogni chilometro. Ma attenzione, non è lo stesso correre lungo la prima strada che correre lungo quella più lontana.
Queste sono le distanze per giro:
- Corsia 1: 400 metri
- Corsia 2: 407,037 metri
- Corsia 3: 414,702 metri
- Corsia 4: 422,368 metri
- Corsia 5: 430,033 metri
- 6ª Strada: 437,699 metri
- 7 Strada: 445,364 metri
- Strada 8: 454,915 metri
Riduzione dell'effetto d'impatto
Il materiale con cui sono costruite le piste di atletica è più morbido dell'asfalto stesso, il che a lungo andare contribuirà a minimizzare l'impatto negativo di ogni atterraggio sul terreno. Alternare questa superficie con l'asfalto ci aiuterà a non sovraccaricare troppo i muscoli e quindi a tenere a bada fastidi e infortuni. Un'altra possibilità è quella di utilizzare la pista per le corse rigenerative.
Opportunità di fare scorta di cibo e bevande
Il fatto di percorrere costantemente anelli di 400 significa che inevitabilmente passiamo sempre dallo stesso posto. Questa è un'ottima scusa per introdurre nella sessione di allenamento mezzi di idratazione e/o nutrizione, dato che non è necessario portarli con sé. In questo modo, da un lato garantiremo un corretto apporto di liquidi e nutrienti e, dall'altro, ci aiuteremo a lavorare sulle strategie di nutrizione e idratazione per le gare di media e lunga distanza.
Cambio di scenario
Arriva un momento in cui allenarsi sempre nello stesso posto diventa noioso. Alternare le corse su asfalto con alcune sessioni in pista ci permetterà di cambiare mentalità e di affrontare le sessioni di allenamento con uno stato mentale molto più positivo. La predisposizione e la motivazione sono due delle chiavi per ottenere una buona prestazione e perché l'allenamento vada come previsto.
Considerazioni sulla pista
Prima di concludere, vorremmo darvi alcuni consigli affinché l'allenamento in pista non sia un peso, ma un modo per ottenere il massimo dai vostri allenamenti e, soprattutto, godervi ciò che più amate fare, cioè correre.
- Utilizzate i segni di obiettivo e contro-obiettivo per registrare i tempi intermedi sui 200m, 400m o 1000m.
- Se volete fare un giro o più giri nel minor tempo possibile, correte sempre vicino alla "corda", cioè nella zona più interna possibile e non correte nelle strade circostanti, nemmeno nelle curve.
- Cercate di non correre sempre nella stessa direzione per evitare di sovraccaricare una zona specifica della muscolatura, facendo il riscaldamento in una direzione e la parte principale nell'altra, o addirittura facendo ogni serie in una direzione.
- Usate le corsie esterne per il riscaldamento o le corse leggere e quelle interne per i ritmi più intensi.
- Se c'è qualcuno che si allena contemporaneamente a voi e corre più veloce, fate attenzione a cedere il passo o a non intralciarlo.
- Non seguite la scia di qualcuno senza permesso o senza chiedere: è sgarbato seguire qualcuno solo perché si sta cercando di tenere il suo passo.
- Se si corre in gruppo, cercare di occupare il minor spazio possibile, allenandosi in file di 2 o 3 persone al massimo.
- Nelle giornate più calde, la superficie della pista si surriscalda ed emette calore, il che può essere fastidioso per le prime volte.
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