Guardando al passato, possiamo notare che la passione per la corsa è cresciuta enormemente, soprattutto negli ultimi due decenni. La consapevolezza di uno stile di vita più attivo e sano, la maggiore presenza di competizioni e il fenomeno stesso della corsa hanno portato gran parte della popolazione a dedicarsi, in misura maggiore o minore, all'hobby o creare una routine di corsa.
Essendo diventata una tendenza, l'azione di indossare le scarpe running e uscire ad allenarsi ha molti effetti positivi, ma non è tutto oro quello che luccica. Siamo in un momento in cui la running è diventata, in alcuni contesti, uno strumento di dimostrazione, uno strumento di soddisfazione intrinseca ed estrinseca che, in realtà, è un'arma a doppio taglio. Di per sé, non c'è nulla di male nella capacità di superare le sfide, anzi, è una delle cose più belle della corsa.
Il problema nasce quando ci poniamo obiettivi troppo ambiziosi e inadeguati, sia per l'influenza dei media e dei social network, sia perché seguiamo le orme di altri corridori.
Ci troviamo in un'epoca in cui sembra che più tempo o distanza si corre, più valor, senza considerare che "più è, meglio è" non è una premessa che si adatta completamente alla corsa più genuina. Passare in poco tempo dal non resistere a un'ora di corsa a fare una maratona o iscriversi direttamente a percorsi ultra montani senza aver provato altre distanze più brevi sono solo alcuni degli esempi che incontriamo quotidianamente. Ma devo correre così tanto se il mio obiettivo è semplicemente quello di rimanere in forma e divertirmi con la corsa?
Assolutamente no, ed è qui che entra in gioco il concetto di "Simply Run". Non sapete cos'è? Non preoccupatevi. Ve ne parliamo in questo post sul Magazine di RUNNEA!
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Che cos'è il "Simply Run"?
Il concetto di "Simply Run" viene da oltreoceano, precisamente dagli Stati Uniti. Questa forma di corsa è nata da alcune persone che non avevano quasi tempo per allenarsi, né per fare un allenamento di running tradizionale. A poco a poco, un gruppo di persone ha deciso di dedicare alla corsa 10 minuti al giorno, ovvero era tempo a disposizione prima del lavoro, tra un giorno e l'altro o alla fine della giornata lavorativa.
Dopo qualche settimana, si sono resi conto che, pur dedicando pochissimo tempo all'allenamento della corsa, percepivano e sperimentavano miglioramenti, notando che bastavano 10 minuti per migliorare la loro condizione fisica e persino mentale. Gradualmente, quella che inizialmente era un'abitudine di un segmento specifico di persone, si è diffusa rapidamente, fino a creare una tendenza nazionale e, successivamente, internazionale.
Quali sono i vantaggi delle "Simply Run"?
Correre regolarmente per 10 minuti può portare i seguenti benefici:
- Miglioramento della forma fisica
- Miglioramento della capacità cardiovascolare
- Aumento della capacità polmonare
- Rafforzamento di muscoli, articolazioni e tendini
- Aumento della densità minerale ossea
- Miglioramento dello stato mentale
- Riduzione dello stress e dell'ansia
- Promozione di uno stile di vita attivo
Basta leggere questo elenco per capire che correre regolarmente, anche a piccoli passi, ci aiuterà a migliorare la nostra condizione fisica, mentre la salute cardiaca, vascolare e polmonare ne trarrà beneficio. L'impatto della corsa stimolerà le nostre ossa a rimanere "vive", riducendo la fragilità e la percentuale di persone a rischio di osteoporosi.
Non solo a livello fisico, ma la running praticata regolarmente ci permetterà di sentirci meglio psicologicamente, riducendo l'impatto degli episodi di stress o di ansia nella nostra vita quotidiana. L'acquisizione di una routine sarà anche molto interessante per cambiare le abitudini, abitudini che in questo caso ci aiuteranno ad avere uno stile di vita molto più sano.
Cose da tenere a mente quando si attua il "Simply Run".
Tenete d'occhio il fatto. Sebbene il "Simply Run" sia un metodo molto efficace per le persone che non cercano una prestazione specifica, ripetere lo stesso allenamento nel tempo non è il modo migliore per fare progressi, poiché lo stimolo (i 10 minuti di corsa) perde il suo effetto perché è sempre lo stesso. Per questo motivo, è importante ricevere alcune nozioni affinché nell'arco della seduta si possano apportare alcune variazioni e in questo modo l'allenamento risulti più efficace e adatto alle caratteristiche di ogni corridore. Ecco alcune linee guida che sicuramente vi aiuteranno:
- Non correre per 10 minuti alla volta se non si è in grado di farlo, alternando periodi di camminata e di corsa (CaCo).
- Evitare di correre sempre allo stesso ritmo, programmare intensità diverse.
- Giocare con i ritmi dell'allenamento
- Cambiare di tanto in tanto il percorso
- Includere percorsi variati: superfici diverse, pendenze o curve.
Infine, è importante anche il riposo. Anche se il volume di allenamento è molto basso, questo non significa che si debba fare ogni giorno della settimana o dell'anno. Anche il nostro corpo ha bisogno di alcuni giorni di riposo in cui mette in moto i suoi meccanismi di recupero e miglioramento, quindi non sentitevi obbligati a fare la "Simply Run" ogni giorno.
Riposatevi quando il vostro corpo ve lo chiede e vedrete come la sessione successiva sarà molto più efficace e piacevole.
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