Quando si è trattato di chiedere al nostro podologo sportivo appassionato di scarpe running, Toni Fernández Sierra, questo tipo di contenuti, non abbiamo ricevuto un "no" come risposta, anzi. Parlare delle migliori scarpe running per evitare la fascite plantare è un affare complicato. Quindi questo è un post di quelle letture consigliate e con un elenco di raccomandazioni sulle scarpe running da non trascurare.
Non sei sicuro di quale scarpa scegliere?
In pochi semplici passi ti aiuteremo a scegliere la scarpa running giusta per te.
VAI AL SHOE FINDERSì, è vero che è uno degli infortuni sportivi più frequenti per i corridori popolari, ma quando un corridore viene nel mio studio e mi fa una domanda del genere, la mia prima reazione è quella di deglutire saliva; e non perché non sappia cosa rispondere, ma per la complessità della risposta. Quindi vi dirò la stessa cosa che vi direi se foste al PODUM, la mia clinica di Cordoba.
Smitizzare la lesione della fascite plantare
Per prima cosa, vorrei demistificare la temuta FASCITE PLANTARE. Ha la reputazione di essere una lesione insidiosa e non curabile, ma nella maggior parte dei casi ciò è dovuto al fatto che confondiamo la fascite plantare con molte altre patologie che si verificano in quell'area. Se soffrite di dolore alla pianta del piede da molto tempo, vi è stata diagnosticata una fascite e la lesione non si risolve, dovreste considerare la possibilità che il vostro problema sia diverso e che abbiate bisogno di un altro tipo di trattamento.
Possiamo anche avere davanti a noi una fascite che io chiamo secondaria. Ciò significa che la fascia ci dà veramente fastidio, ma la lesione originaria è da un'altra parte (in modo secondario costringiamo la fascia a lavorare eccessivamente a causa di un appoggio scorretto o di qualche altro scompenso e la fascia collassa).
Che cos'è la fascite plantare e perché si manifesta?
La fascite plantare è un'infiammazione dovuta a un uso eccessivo o a un trauma di un tessuto piuttosto fibroso che va dalla parte posteriore del piede (calcagno) alla zona delle dita, allargandosi a ventaglio.
In breve, possiamo dire che la sua funzione principale è quella di dare elasticità all'arco plantare, in modo che si "deformi" e si adatti al terreno quando si colpisce il suolo e di aiutarci a recuperare l'arco nella fase di slancio (senza carico). È come una gomma.
Personalmente, ho una frase che ripeto spesso: una cattiva diagnosi inizia con un cattivo trattamento e finisce con una lesione cronica. Lo scenario peggiore per un atleta
Relazione diretta tra scarpe running e fascite plantare
Perché vi spiego questo? Perché ora sarà molto più facile capire quali caratteristiche dobbiamo cercare in una scarpa running per evitare la fascite plantare.
Se abbiamo detto che la fascite plantare tende a comparire quando l'arco del piede si appiattisce eccessivamente al contatto con il terreno a causa di un'eccessiva pronazione, del piede piatto, del sovrappeso, dell'affaticamento muscolare dopo aver corso molti chilometri.... e superiamo la capacità elastica della fascia, dovremmo cercare scarpe che ci offrano un maggiore sostegno e che ci aiutino a limitare questo eccesso di movimento. Ma attenzione....Supporto, sì; steccatura, no.
Ci sono diversi elementi da tenere in considerazione:
- Esistenza di elementi di supporto laterale nella zona del tallone e del mesopiede.
Come ad esempio i pezzi nel contrafforte del tallone, il tipo di allacciatura, il supporto laterale della linguetta, il tipo di materiale della tomaia, l'esistenza o meno di un telaio ai lati tra l'intersuola e la tomaia... o qualsiasi altro elemento che ci dia una sensazione di supporto quando mettiamo il piede.
- Grado di controllo torsionale nel mesopiede della scarpa
Se teniamo una scarpa nella zona del tallone e della punta e siamo in grado di torcerla o piegarla a metà, significa che quando corriamo non avrà alcun sostegno.
- L'ammortizzazione della scarpa deve essere adeguata al nostro peso
La sensazione che la scarpa deve trasmettere è quella di ammortizzare, ma allo stesso tempo deve trasmettere stabilità. Durante la corsa deve assorbire gli impatti, ma un eccesso di ammortizzazione farà sì che la scarpa si deformi in eccesso e il nostro arco plantare si deformerà ancora di più, aumentando il lavoro che la nostra muscolatura deve fare per fermare questa instabilità, che potrebbe portare a lesioni.
Non sei sicuro di quale scarpa scegliere?
In pochi semplici passi ti aiuteremo a scegliere la scarpa running giusta per te.
Vai al Shoe Finder- È sempre meglio cercare scarpe con la pianta del piede larga
Per saperlo è sufficiente capovolgere la scarpa e osservare la suola: più è larga, meglio è. Più la suola è larga, migliore sarà la stabilità durante la corsa. Personalmente non mi piacciono molto, per questa patologia, i disegni dove appena sotto l'arco interno, eliminano il materiale lasciando questa zona senza sostegno. Con il passare dei chilometri proniamo, i materiali dell'intersuola cedono e se non abbiamo un sostegno in quella zona, la tomaia cede, il piede si prona per mancanza di sostegno e la fascia si stringe eccessivamente. Allo stesso modo se siamo grandi pronatori.
- Scarpe con profili marcati che favoriscono la transizione nell'appoggio.
Dal tallone, dal mesopiede o dall'avampiede, a seconda della nostra tecnica di corsa. Questi modelli, ad esempio a barca, fanno sì che i tempi di appoggio siano bassi (meno tempo con il piede a terra, meno rischio di lesioni).
- Drop più alto o più basso, cosa è meglio?
Ci sono molte controversie su quale sia il drop che migliora il dolore da fascite. Personalmente tendo a consigliare drop medio/alti se la scarpa è per l'allenamento, se non si ha una buona tecnica di corsa, se è per le corse lunghe, se si ha qualche chilo in più... e SEMPRE se la scarpa soddisfa i requisiti sopra elencati (stabilità, ammortizzazione solida, sostegno...).
I corridori con una buona tecnica, un peso medio/basso, un buon sostegno... possono usare drop medio/bassi.
Il motivo per cui la penso così è facile da spiegare, anche se so che non tutti saranno d'accordo. Un drop elevato provoca un effetto di "scivolamento" che riduce i tempi di appoggio, a patto che i materiali dell'intersuola non siano troppo morbidi. Tuttavia, non presto troppa attenzione al drop delle scarpe, poiché faccio più attenzione ai profili, ai rocker, alle densità dei materiali...
Possiamo anche cercare di recuperare la lesione in modo completamente opposto, utilizzando scarpe minimaliste come le Five Fingers, le Merrell... e cercando una maggiore potenza della nostra muscolatura plantare, cosa che facciamo anche con i nostri runner, ma in fasi asintomatiche e in corridori con una buona tecnica.
Potremmo parlare a lungo di questo tipo di scarpe minimaliste, ma l'argomento è rimandato a un prossimo post su RUNNEA.
Le migliori scarpe running per evitare la fascite plantare
Prima di iniziare con l'elenco delle scarpe, vorrei aggiungere che una scelta corretta di scarpa può non aiutarci a recuperare la fascia (le cause della lesione sono multifattoriali e a volte è necessario effettuare un'analisi dell'impronta in un centro specializzato), ma una scelta sbagliata di calzature aumenterà sicuramente la tensione della fascia, e con essa un aggravamento della lesione.
New Balance Fresh Foam X 860 v13
La New Balance Fresh Foam X 860 v13 è una di quelle scarpe con cui non si può sbagliare se si cerca un equilibrio tra sostegno e ammortizzazione. Correrete in modo confortevole e, soprattutto, sicuro, con un alto livello di protezione per ogni chilometro. Una delle sue caratteristiche principali è che si tratta di uno dei modelli che non vi deluderà se la vostra preferenza è la stabilità e l'affidabilità durante il ritmo della corsa. Incorpora ancora la stessa schiuma Fresh Foam X, ma con più schiuma nella parte posteriore della scarpa. La sensazione di maggiore ammortizzazione garantisce un comfort eccezionale. Anche il supporto mediale di questa scarpa si è evoluto per una falcata più stabile e sicura.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Allenamento
- Ammortizzazione: Alto
- Impronta: Pronatore
- Drop: 10 mm
- Ritmo: Basso, Medio
- Peso: 309H/243M
New Balance Fresh Foam X 860 v13
New Balance Fresh Foam X 860 v13
Brooks Adrenaline GTS 23
Le Brooks Adrenaline GTS 23 hanno come obiettivo principale quello di offrire un perfetto equilibrio tra sostegno e comfort durante le nostre sessioni di allenamento. Questa nuova versione presenta lievi miglioramenti rispetto alla precedente, migliorando aspetti importanti come l'ammortizzazione.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Allenamento
- Ammortizzazione: Alto
- Impronta: Pronatore
- Drop: 12 mm
- Ritmo: Basso, Medio
Nike Structure 25
La nuova Nike Structure 25, uno dei modelli da pronazione per eccellenza del marchio dell'Oregon, è ora disponibile. Quest'ultima versione presenta importanti novità per recuperare l'essenza di una scarpa progettata per correre con il supporto, l'ammortizzazione e il comfort necessari per tutti i tipi di allenamento su asfalto.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Allenamento
- Ammortizzazione: Alto
- Impronta: Pronatore
- Drop: 10 mm
- Ritmo: Basso, Medio
Joma Supercross 8
Le Joma Supercross 8 rappresentano una chiara scommessa del marchio di Toledo per offrire un'ottima combinazione di ammortizzazione, comfort e risposta per affrontare ogni tipo di distanza in ogni sessione di allenamento. La sua intersuola, composta da Full Dual Pulsor e Reactive Ball, assicura un elevato livello di assorbimento degli urti, mentre le diverse densità delle schiume contribuiscono ad aumentare la stabilità ed evitare possibili deformazioni. È un modello ideale per i corridori dal peso intermedio e/o alto.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Allenamento, Gara
- Ammortizzazione: Neutro
- Impronta: Neutro
- Drop: 10 mm
- Ritmo: Medio
- Peso: 266 gr
ASICS GT-2000 12
La nuova ASICS GT-2000 12 è una delle scarpe che offre stabilità e supporto per i nostri allenamenti quotidiani e che possiamo utilizzare senza problemi dalle brevi alle lunghe distanze. Questa nuova versione è stata aggiornata ma mantiene l'essenza della gamma.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Allenamento
- Ammortizzazione: Neutro
- Impronta: Pronatore
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Basso
Adidas Supernova 3
La nuova versione della adidas Supernova 3 si presenta con un importante cambiamento rispetto alla versione precedente, mantenendo l'eccezionale rapporto qualità/prezzo che la caratterizza. È una scarpa ideale per i principianti grazie alla sua versatilità e alle sue elevate prestazioni.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Allenamento
- Ammortizzazione: Neutro
- Impronta: Neutro
- Drop: 9 mm
- Ritmo: Basso, Medio
Mizuno Wave Horizon 6
La Mizuno Wave Horizon 6 è una scarpa running che si differenzia per il suo comfort e le sue eccellenti prestazioni per la corsa, soprattutto a ritmi bassi e facili. Spiccano l'introduzione di una nuova schiuma, l'uso di nuovi materiali nella tomaia e un design rinnovato della suola. L'intersuola incorpora la nuova schiuma Enerzy Core che, insieme alla nota tecnologia Wave di Mizuno, offre una sensazione di grande ammortizzazione, stabilità e dinamismo rispetto alle versioni precedenti.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Allenamento
- Ammortizzazione: Alto
- Impronta: Pronatore, Neutro
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Basso, Medio
- Peso: 320 gr
HOKA Gaviota 5
Una delle scarpe HOKA più versatili è senza dubbio la HOKA Gaviota 5, una scarpe progettata per fornire stabilità e supporto extra, sia negli allenamenti di running occasionali che durante la routine quotidiana.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Allenamento
- Ammortizzazione: Neutro
- Impronta: Pronatore
- Drop: 6 mm
- Ritmo: Medio
Nike Revolution 7
La Nike Revolution 7 è una scarpe che offre qualità e stile Nike a un prezzo accessibile ed è ideale per i corridori alle prime armi. Queste scarpe si distinguono per l'ottimo comfort e il sostegno per le brevi distanze e i ritmi facili.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Allenamento
- Ammortizzazione: Neutro
- Impronta: Neutro
- Ritmo: Basso
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